건강해지는 간단하면서도 효과적인 방법을 찾고 계십니까? 요가는 신체적, 정신적 웰빙을 향상시키려는 모든 사람에게 환상적인 선택입니다. 정기적으로 요가를 연습하면 유연성을 얻고 균형을 개선하며 스트레스를 줄이는 등 많은 도움이 될 수 있습니다. 요가를 처음 접하든 노련한 수련생이든 상관없이 더 건강해지는 여정에 도움이 되는 간단하면서도 효과적인 요가 자세를 소개합니다.
산 자세(타다아사나)
Mountain Pose는 단순해 보이지만 쉽지 않은 요가의 기본 자세입니다. 이 포즈는 키가 크고 육체적으로나 정신적으로 균형을 찾는 것입니다. 이 자세를 취하려면 발을 모으고 서서 양쪽 발에 체중을 고르게 분산시키십시오. 발을 땅에 대고 코어를 맞물리며 가슴을 들어 올리십시오. 몇 초 동안 이 자세를 유지하면서 천천히 심호흡을 하세요.
아래를 향한 개(Adho Mukha Svanasana)
Down-Facing Dog는 햄스트링, 종아리 및 척추를 스트레칭하는 고전적인 요가 자세입니다. 손과 무릎을 놓고 시작합니다. 손은 어깨 약간 앞에 두고 무릎은 엉덩이 아래에 둡니다. 천장을 향해 엉덩이를 들어 올리면서 손과 발로 땅을 누르십시오. 이 자세를 유지하면서 머리를 숙이고 몇 초 동안 심호흡을 하세요.
전사 II(Virabhadrasana II)
Warrior II는 다리를 강화하고 엉덩이를 열어 전반적인 균형을 향상시키는 힘을 실어주는 자세입니다. 이 자세를 취하려면 발을 엉덩이 너비로 벌리고 Mountain Pose에서 시작하십시오. 왼발을 뒤로 내딛고 왼발을 매트 뒤쪽과 평행하게 유지합니다. 오른발은 앞으로 향해야 합니다. 오른쪽 무릎을 구부리고 팔을 반대 방향으로 뻗고 시선은 오른쪽 손가락 끝을 향합니다. 측면을 전환하기 전에 여러 번 숨을 쉬면서 이 자세를 유지합니다.
고양이 소 (Marjaryasana/Bitilasana)
Cat-Cow는 척추를 스트레칭하고 목과 어깨의 긴장을 완화하는 데 도움이 되는 부드러운 요가 흐름입니다. 손목은 어깨 아래, 무릎은 엉덩이 아래에 두고 손과 무릎으로 시작합니다. 숨을 들이마시면서 등을 아치형으로 만들고 꼬리뼈를 천장 쪽으로 들어 올립니다. 앞이나 위를 보세요. 숨을 내쉴 때 척추를 둥글게 만들고 턱을 가슴쪽으로 당깁니다. 여러 주기의 심호흡 동안 이 흐름을 반복합니다.
시체 자세(사바사나)
Savasana라고도 알려진 Corpse Pose는 긴장을 풀고 마음을 가라앉힐 수 있는 편안한 자세입니다. 등을 대고 누워 팔을 옆구리에 대고 손바닥을 위로 향하게 합니다. 발을 벌리고 눈을 감으십시오. 천천히 심호흡을 하고 몸이 땅에 가라앉도록 하십시오. 이 자세를 몇 분 동안 유지하면서 생각이나 걱정을 내려놓으세요.
이러한 요가 자세를 일상에 통합하면 더 활기차고 차분하며 중심을 잡는 데 도움이 될 수 있습니다. 5분이든 1시간이든 요가 시간을 내는 것은 정신 및 신체 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 그러니 매트를 들고 더 건강한 당신을 위한 여정을 시작하세요!