영양은 전반적인 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 필수 비타민과 미네랄을 제공하는 것부터 하루 종일 활력을 유지하는 것까지 우리가 먹는 음식은 신체적, 정신적 건강에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 그렇기 때문에 최적의 웰빙을 위해 영양 섭취를 최적화하는 것이 중요합니다. 다음은 시작하는 데 도움이 되는 몇 가지 최고의 영양 정보입니다.
수분, 수화물, 수화물!
물은 의심할 여지 없이 우리 몸에 가장 중요한 영양소입니다. 우리 몸은 60%가 물로 구성되어 있으며 우리 몸의 모든 세포가 제대로 기능하기 위해서는 물이 필요합니다. 탈수는 두통, 피로, 기분 변화를 유발할 수 있습니다. 따라서 수분을 유지하기 위해 충분한 물을 마시는 것이 필수적입니다. 하루에 최소 8잔의 물을 목표로 하고 활동적인 생활 방식을 가지고 있다면 그에 따라 섭취량을 늘리십시오.
다이어트에 전체 식품 통합
영양에 관해서는 전체 식품이 금 본위제입니다. 전체 식품은 가공되지 않고 영양소가 그대로 유지되어 신체를 위한 환상적인 비타민과 미네랄 공급원이 됩니다. 그들은 소화를 돕고 체중 감소를 촉진하며 전반적인 건강을 개선합니다. 식단에 추가할 수 있는 훌륭한 전체 식품으로는 과일, 채소, 통곡물, 견과류, 씨앗 및 콩류가 있습니다.
대량 영양소의 균형을 맞추세요
다량 영양소는 탄수화물, 지방 및 단백질과 같이 더 많은 양이 필요한 영양소입니다. 각 다량 영양소는 신체에서 다른 기능을 하며 최적의 건강을 유지하기 위해 이들의 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 탄수화물은 에너지를 제공하고, 지방은 호르몬 조절을 돕고, 단백질은 근육 성장과 회복을 돕습니다. 균형 잡힌 식단을 위해 식사와 간식에 세 가지 다량 영양소를 모두 포함하는 것을 목표로 하십시오.
가공식품 피하기
가공 식품은 종종 설탕, 방부제 및 건강에 해로운 지방이 첨가된 자연 상태에서 변형된 식품입니다. 이러한 음식은 전체 음식보다 빈 칼로리와 적은 양분을 제공하여 체중 증가, 염증 및 만성 질환에 기여합니다. 가공 식품 섭취를 줄이면 전반적인 건강이 크게 향상될 수 있습니다.
마음먹기
마음챙김 먹기는 우리가 무엇을 먹고, 왜 먹고, 어떻게 먹는지 더 잘 알게 되는 것입니다. 여기에는 우리 몸의 배고픔과 배부름 신호에 귀를 기울이고, 모든 물기를 음미하고, 음식의 맛과 질감을 알아차리고, 먹는 동안 산만함을 피하는 것이 포함됩니다. 마음챙김 식사는 음식과 건강한 관계를 유지하고 과식을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
결론적으로 건강을 최적화하는 것은 로켓 과학이 아닙니다. 이러한 최고의 영양 정보를 생활 방식에 통합함으로써 전반적인 건강과 웰빙을 향상시킬 수 있습니다. 작은 변화가 누적되므로 습관이 될 때까지 한 번에 하나씩 변경하는 것으로 시작하십시오. 결국, 완벽해지는 것이 아니라 최적의 건강을 달성하기 위해 발전하는 것입니다.